📊

Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal

Calcula tu composición corporal con múltiples métodos

Método de cálculo:

Datos Personales

Sexo:

Edad:

años

Peso:

Altura:

Medidas Circunferencias (cm)

📏 Mide con una cinta métrica flexible, sin apretar demasiado

Circunferencia del cuello:

Mide en el punto más estrecho del cuello

Circunferencia de la cintura:

Mide a la altura del ombligo

Pliegues Cutáneos (mm)

📏 Requiere calibrador de pliegues cutáneos (plicómetro)

⚠️ Mide 3 veces cada sitio y usa el promedio

Pliegue del pecho:

Diagonal entre axila y pezón

Pliegue del abdomen:

Vertical, 2 cm al lado derecho del ombligo

Pliegue del muslo:

Vertical, en el centro del muslo frontal

📊 Resultados de Composición Corporal

📈

Tu Porcentaje de Grasa Corporal

Esencial Atleta Fitness Promedio Obeso

🟡

Masa Grasa

-- kg

💪

Masa Magra

-- kg

⚖️

IMC

🎯

Rango Ideal

📋 Rangos de Porcentaje de Grasa Corporal

📖 Información sobre Grasa Corporal

🤔 ¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

Es la proporción de tu peso total que corresponde a grasa. A diferencia del IMC, distingue entre masa grasa y masa magra (músculos, huesos, órganos). Es un indicador más preciso de salud y composición corporal.

📊 Métodos de Medición

Método Navy: Usa circunferencias corporales. Práctico y accesible.
Método YMCA: Basado en cintura. Rápido pero menos preciso.
Pliegues Cutáneos: Mide el grosor de la grasa subcutánea. Más preciso con entrenamiento.

🎯 Rangos Saludables

Hombres:

Esencial: 2-5%
Atleta: 6-13%
Fitness: 14-17%
Promedio: 18-24%
Obeso: 25%+

Mujeres:

Esencial: 10-13%
Atleta: 14-20%
Fitness: 21-24%
Promedio: 25-31%
Obeso: 32%+

💡 Consejos para Reducir Grasa

Déficit calórico moderado (300-500 kcal/día)
Entrenamiento de fuerza 3-4 veces/semana
Cardio moderado 150-300 min/semana
Proteína adecuada (1.6-2.2g/kg peso)
Descanso y recuperación apropiados
Manejo del estrés

⚠️ Limitaciones

Estas calculadoras proporcionan estimaciones. La precisión varía según el método. Para resultados más exactos, considera métodos profesionales como DEXA, bioimpedancia o hidrodensitometría. Consulta con un profesional de salud para evaluación completa.